بدنسازی با وزنه ویژه شمشیربازی
شمشیربازی ورزش مهارت، سرعت و قدرت است. این مهارت با سال ها تمرین و تجربة طولانی تحت هدایت مربیان متخصص بهبود می یابد. به طور سنتی، شمشیربازان برای توسعة سرعت و قدرت به همین روش...
برچسب: بدنسازی شمشیربازی
تمرینات اینتروال جهت ایجاد سرعت و استقامت
تمرینات اینتروال سال هاست توسط ورزشکاران برای بدنسازی استفاده می شود. تمرینات اینتروال ترکیبی از دوره های کوتاه و با شدت بالای سرعت، با ریکاوری آهسته است که در طول یک جلسة تمرین به...
شمه ای از برنامة بدنسازی آندراش ساتماری
در طول تمرینات بدنسازی، ما سعی می کنیم بر روی ساختار عضلات خاص شمشیربازی تمرکز کنیم، اما بهبود استقامت نیز مهم است. صادقانه بگویم، من علاقه زیادی به دومی ندارم، احتمالاً به این دلیل...
برنامة بدنسازی کاترینا لهیس – شمشیرباز استونیایی
فکر می کنم که تمرینات آمادگی جسمانی در مقایسه با گذشته کاملاً تغییر کرده است. من معتقدم اگر شما به عنوان بازیکن دوست دارید یک دورة قهرمانی طولانی داشته باشید و تا آنجا که...
مراحل گرم کردن قبل از تمرین که نمی توانید از آن صرف نظر کنید
شما یک ورزشکار جوان هستید و بجای روزانه شش ساعت بازیXbox یا PlayStationدر واقع یک زندگی واقعی ورزشی را می گذرانید. شما به خودتان تعهد داده اید که در هفته “x” بار وزنه بزنید...
خودارزیابی ورزشکار قبل از شروع تمرینات فصل تعطیلی مسابقات
ورزش به بدن فشار زیادی می آورد. و ورود بدون آمادگی به برنامة تمرینی بعد از فصل مسابقات – یا بدتر از آن، تلاش برای بدست آوردن یک زیربنای قدرتی با “حداکثر” کردن فشار...
با 10 تمرین نردبان چابکی سریع تر و چابک تر شوید
معمولا، مربیان برای بازیکنانی که پای سریعی دارند ارزش بسیاری قائل هستند، و برای کل تیم یک امتیاز شمرده می شوند. به این دلیل که توانایی حرکت سریع آنها در جهت های مختلف می...
چرا باید از تست غربالگری سیستم عملکردی حرکت استفاده کرد؟
ممکن است شما یک ورزشکار عالی باشید، اما آیا از نظر آناتومی کامل هستید؟ مطمئناً، همة ما با یک نوع ساختار اولیه و از چند استخوان و عضله ساخته و پرداخته شده ایم. اما...
عیب یابی لانج: چگونه فرم بدنی خود را اصلاح کنیم
اگرچه حرکت لانج می تواند یک تمرین عالی برای بدنسازی باشد، اما بسیاری از نکته های آن را می توان به اشتباه انجام داد و به این وسیله می توان مشکلاتی را برای خود ایجاد...
هشت نکتة کلیدی موثر در موفقیت برنامه های تمرینی شمشیربازی
به عنوان مربی بدنسازی و عملکردی، این فرصت را داشته ام که با بیش از 100 نفر از شمشیربازها از جمله اعضای تیم های ملی دانشجویان، نوجوانان و بزرگسالان کار کنم. و فعلا در...
شمشیربازی برای مبتدیان – تمرینات کششی
مطالعات بالینی زیادی در مورد تمرینات کششی و فواید آن انجام شده است. افزایش توانایی ها، ارتقاء عملکرد و آسیب دیدگی کمتر می تواند از بهره های آن باشد. برخی از مطالعات نتیجه می...
فعال، قوی و تندرست بمانیم (3) – تمرینات خنک کردن و انعطاف پذیری
انعطاف پذیری به بهترین وجه از طریق إعمال اصل اضافه بار حاصل می شود، و با وارد کردن فشار مناسب روی عضلات و بافت های همبند از طریق حرکت مفصل با دامنة حرکتی کامل،...
فعال، قوی و تندرست بمانیم (2) – سایه زنی در شمشیربازی
بهترین شکل یک جلسه تمرین جلسه ای است که بصورت یک مدار ایستگاهی طراحی شده باشد (یعنی یک نفر از یک ایستگاه مهارتی تمرین خود را آغاز می کند و به ترتیب به مرحله...
فعال، قوی و تندرست بمانیم (1) – تمرینات گرم کردن با استفاده از شمشیر
إعمال مقررات رعایت فاصلة اجتماعی برای مواجهه با همه گیری کووید 19، منجر به تعطیلی برنامه های تمرینی تیم ها و باشگاه ها شده است. به همین دلیل VTMFC به دنبال آن است که...
علم تمرین در شمشیربازی – برنامة گرم کردن
بدیهی است که قبل از آغاز تمرینات سنگین، مربی باید همة عظلات شاگرد را گرم کند تا از ایجاد هرگونه صدمة احتمالی جلوگیری شود. لذا توصیه می شود در صورت امکان در آغاز هر...
حفظ آمادگی شمشیربازی در دورة شیوع بیماری های همه گیر
در حال حاضر ما شاهد شیوع گسترده جهانی یک ویروس هستیم که همه چیز را تحت الشعاع قرار داده است. از تعطیلی رویدادهای بزرگ ورزشی گرفته تا دانشگاه ها، مدارس، باشگاه های ورزشی و...
تمرینات بدن سازی (سرعت، قدرت و انعطاف پذیری) ویژة شمشیربازی (4)
جیسون راجرز تمرینات ویژة راست کردن دست (ضربه های مستقیم و برشی)
تمرینات بدن سازی (سرعت، قدرت و انعطاف پذیری) ویژة شمشیربازی (3)
جیسون راجرز تمرینات ویژة عقب نشینی انفجاری
تمرینات بدن سازی (سرعت، قدرت و انعطاف پذیری) ویژة شمشیربازی (2)
جیسون راجرز ترجمة: عباسعلی فاریابی (26/1/1398) تمرینات ویژة تک (حمله) بدون شک، تک مهم ترین حرکت ورزش ما است. آن منحصر به فردترین حرکت شمشیربازی است و به عنوان عامل اصلی هرگونه حرکت تهاجمی...
تمرینات بدن سازی (سرعت، قدرت و انعطاف پذیری) ویژة شمشیربازی(1)
جیسون راجرز بهترین شمشیربازها از ترکیبی از فاکتورهای سرعت، قدرت، تکنیک و تفکر تاکتیکی روی پیست استفاده می کنند. از این رو، این ورزش اغلب به نام “شطرنج فیزیکی” شناخته می شود. در این...
تمرینات آمادگی شمشیربازی
برای ایجاد، بهبود و توسعه توانائی های گوناگون شمشیربازی، نیاز مبرمی به مجموعه ای از تمرینات آمادگی القائی وجود دارد. تمریناتی که در اختیارتان می باشد به این منظور طراحی شده اند. این تمرینات...
آخرین دیدگاه‌ها